중급자를 위한 근육 발달 루틴

운동에 익숙해진 중급자들은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 근육 발달과 체력 향상을 목표로 합니다. 이때 중요한 것은 점진적 과부하 원칙입니다. 조금씩 무게를 늘리거나 세트 수를 조절해 근육이 계속 자극을 받아야 성장합니다.

주간 루틴 예시

  1. 월요일(가슴·삼두): 벤치프레스, 딥스, 푸시업
  2. 화요일(하체): 스쿼트, 데드리프트, 런지
  3. 수요일(유산소): 러닝, 자전거
  4. 목요일(등·이두): 풀업, 바벨 로우, 덤벨 컬
  5. 금요일(어깨·코어): 밀리터리 프레스, 레터럴 레이즈, 플랭크
  6. 주말: 요가, 스트레칭, 가벼운 러닝

주의사항

  1. 세트마다 기록을 남겨 점진적으로 향상시킬 것
  2. 충분한 단백질과 수분 섭취 필요
  3. 근육 피로 회복을 위해 휴식일을 반드시 포함할 것

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